close
تبلیغات در اینترنت
ميوه و اهميت اين گروه دريک برنامه غذايي سالم
در شبکه های اجتماعی هوادار ما باشید
صفحه اصلی تالار گفتمان آرشیو عضویت ورود نقشه سایت خوراک تماس با ما فروشگاه مترجم قالب
موضوعات
  • سلامت
  • خانواده
  • گردشگری
  • ورزش
  • تکنولوژی،کامپیوتر و موبایل
  • تاریخ وفرهنگ وهنر
  • آموزشی
  • اقتصادی ، اجتماعی
  • اس ام اس
  • اخبار
  • ابزار وبلاگ نویسان
  • ضمائم
  • تیتراژ
  • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
  • آخرین کاربران
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    نظرسنجی
    جنسیت شما ؟


    ميوه و اهميت اين گروه دريک برنامه غذايي سالم

    413 بازدید جمعه انواع رژیم های غذائی ,خواص میوه ها و سبزیجات,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0
    انواع میوه ها و واحد مصرف

    اين گروه شامل انواع میوه ها مثل سیب, مرکبات، هندوانه,گیلاس, آلبالوو... آبمیوه ها و میوه های خشک کرده مانند برگه ها و آلوها مي شود.

     هر واحد از این گروه برابر است با یک عدد میوه متوسط (یک عدد سیب یا پرتقال یا هلو)، یک چهارم طالبی متوسط، ,نصف لیوان حبه انگور، 3-4 عدد زردآلو، نصف لیوان آب میوه و 4/1 لیوان میوه های خشک شده

     مقدار مصرف توصیه شده:

    برای افراد بزرگسال سالم مصرف  روزانه 4تا2 واحد میوه  توصیه می‌شود.

     اهمیت مصرف میوه ها در رژیم غذایی ومزایای سالامتی بخش آنها

    -ميوه ها منابع غني ازانواع ویتامین‌ها ,آنتی‌اکسیدان‌ها, املاح‌ و فیبر مي باشند.

     -این گروه برای حفظ مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها، ترمیم زخم‌ها، دید در تاریکی و سلامت پوست ضروری است

    -در حقیقت سبزی‌ها و میوه‌ها حاوی انواع ویتامین‌ها و املاح یا ریزمغذی‌ها هستند که برای سلامت و شادابی بسیار مفیدند علاوه بر آن این دو گروه دارای بهترین آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها مواد سلامت بخشی هستند که روز به روز بهتر به خواص آنها پی می‌برند. شادابی و سلامت پوست و کاهش فرآیند پیری, مبارزه با عومل سرطانزا  از مهم‌ترین خواص آنتی‌اکسیدان‌ها است.

    بقیه در ادامه مطلب . . .

    نكات مفيد در زمينه مصرف ميوه‌ها

    - همواره يك ظرف بزرگ ميوه روي ميز، كانتر يا در داخل يخچال بگذاريدتا با ديدن آن شما و خانواده تان تشويق به مصرف ميوه شويد.

    - ميوه‌هاي خرد شده و قطعه قطعه شده  را سعي کنيد سريع مصرف کنيد و تا زمان مصرف در يخچال نگهداري کنيد. زيرا  با پوست کندن و قطعه قطعه کردن و با آسيب به بافت به مرور محتواي ويتامین ها در آن کم خواهد شد.

    - ميوه‌هاي خشك شده، فريز شده و كمپوت شده (در آب يا شيره) نيز مانند ميوه هاي تازه ارزش تغذيه اي دارند.

    - در هنگام خريد به مناسب بودن ميوه توجه داشته باشيد. ميوه ها را از لحاظ فساد آنها بررسي کنيد. ميوه هاي راخريداري کنيد  که بافت و پوست سالمي دارند و بيش از حد نرم نشده اند.

    برای تشویق کودکان به مصرف میوه همواره به عنوان میان وعده مدرسه ,میوه را در نظر بگیرید و فراموش نکنید که ذائقه کودکان از دوران کودکی شکل می گیرد.

     براي دستيابي به بهترين ارزش تغذيه اي:

    - بيشتر از ميوه‌هاي كامل (با پوست) يا قطعه قطعه  بجاي آب ميوه استفاده كنيد، تا بتوانيد از فيبرهاي رژيمي آنها استفاده كنيد.

     - اگر مبتلا به بيماريهايي نيستيد که مي بايستي در دريافت پتاسيم احتياط شود، اغلب ميوه‌هايي را انتخاب كنيد كه پتاسيم بيشتري دارند این میوه ها شامل موز، آلو و آب آلو، برگه هلو و برگه زرد آلو، طالبي، خربزه شيرين وپرتقال می شوند.افراد مبتلا به نارسايي کليوي , بیماران دیالیزی  و یا در صورت مصرف برخی دیورتیک ها (ادرار آورها) مي بايستي با رژيم شناس مشورت شود  تا بيش از حد مجاز از میوه هاي پر پتاسيم استفاده نکنند.

    - هنگاميكه از كمپوت ميوه‌ها استفاده مي‌كنيد، آنهايي را انتخاب كنيد كه 100% از آب ميوه طبيعي يا کنسانتره به جاي شربت تهيه شده‌اند.

    - تنوع را در مصرف ميوه ها رعايت کنيد. زيرا ترکيب ميوه ها نيز با هم متفاوت مي باشد. بدين ترتيب ويتامين ها و ترکيبات مختلف را دريافت مي کنيد.

    در مصرف میوه  نکات زیر را رعایت کنید:

    - ميوه‌ها را قبل از مصرف بشوئيد. زير شير آب ميوه‌ها را با دست بشوئيد تا آلودگي  و ميكرو ارگانيسمها از سطح آن پاك شود. بعد از شستن آنها را خشك كنيد.

    - در هنگام خريد، آماده كردن يا نگهداري ,ميوه‌ها را جدا ازگوشت، مرغ و غذاهاي دريايي خام نگه داريد.

    -اگر  پوست میوه را جدا کردید از قرار دادن آن در مجاورت هوا خودداری کنید زیرا ویتامین‌های آن به خصوص ویتامین C از بین می‌رود.

    -حتما در روز میوه‌ها و سبزی‌های خام را در برنامه‌ غذایی خود قرار دهید. 


    نویسنده:  الناز سيفي

    برچسب ها :


    پست های مرتبط :


    ارسال نظر
    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتیرفرش کد امنیتی

    تفریحی
    پیشنهاد 2






    پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله
       
       
    ورود به سایت
    ارتباط با مدیر
    آمارگیر
      آمار مطالب
      کل مطالب : 3266
      کل نظرات : 77
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 15
      تعداد اعضا : 26
      آمار بازديد
      بازديد امروز : 17,731
      بازديد ديروز : 16,913
      بازديد کننده امروز : 151
      بازديد کننده ديروز : 147
      گوگل امروز : 2
      گوگل ديروز: 2
      بازديد هفته : 97,315
      بازديد ماه : 227,239
      بازديد سال : 941,111
      بازديد کلي : 3,538,585
      اطلاعات شما
      آي پي : 54.221.147.93
      مرورگر :
      سيستم عامل :
    مطالب جدید
    • بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
    • راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
    • با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
    • روش های برای سفت کردن پوست صورت
    • روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران
    • با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
    • 15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
    • راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
    • خوراکی های ضد سرماخوردگی
    • 11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه
    مطالب پربازدید
    • 23 روش براي از بين بردن لكه از روي پارچه
    • روشن کردن پوست با آب لیمو ، چرا و چگونه
    • وب‌سايت خود را تحليل كنيد
    • اس ام اس فلسفی و جملات معنادار زیبا
    • طرز تهیه بیسکویت کوکیز
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • طرز تهیه مربا و شربت شاتوت
    • داستان من و بابا و مامان
    • جدیدترین قوانین کسر خدمت سربازی
    • طرز تهیه شیرینی توپی
    • طرز تهیه شیرینی پفکی شکلاتی
    • پنکه و ساختمان آن
    • آموزش تزیین انواع میوه شب یلدا
    • ضميمه چارديواري روزنامه جام جم شماره 466
    • آبگرمکن گازی و ساختمان آن
    مطالب تصادفی
    • ساختمان موتور کولر آبی
    • جملات بزرگان در مورد موفقیت و انگیزه
    • ضميمه چارديواري - دوشنبه 12 تير 1391 شماره 472
    • فال روزانه یکشنبه 24 مهر 1391
    • عشق با احترام می‌آید
    • روش تهیه تارتلتِ تافی و سیب خانگی
    • خنچه‌آرايي يلدا
    • با کرم پودر بینی تان را کوچک کنید
    • وزنتان را با این گجت کم کنید
    • داستان مزاحم» اثر خورخه لوئیس بورخس