close
تبلیغات در اینترنت
چه موقع بعد از تمرین با وزنه، عضلات رشد می‌کنند
در شبکه های اجتماعی هوادار ما باشید
صفحه اصلی تالار گفتمان آرشیو عضویت ورود نقشه سایت خوراک تماس با ما فروشگاه مترجم قالب
موضوعات
  • سلامت
  • خانواده
  • گردشگری
  • ورزش
  • تکنولوژی،کامپیوتر و موبایل
  • تاریخ وفرهنگ وهنر
  • آموزشی
  • اقتصادی ، اجتماعی
  • اس ام اس
  • اخبار
  • ابزار وبلاگ نویسان
  • ضمائم
  • تیتراژ
  • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
  • آخرین کاربران
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    نظرسنجی
    جنسیت شما ؟


    چه موقع بعد از تمرین با وزنه، عضلات رشد می‌کنند

    255 بازدید دو شنبه نکات مهم ورزشی,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0

    بلند کردن وزنه به عضلات شما آسیب می‌رساند. هر چند ممکن است عجیب بنظر برسد، اما بلند کردن وزنه در باشگاه، مواد مغذی لازم برای عضله‌سازی در بدنتان را تا آخر مصرف می‌کند و باعث پارگی‌های بسیار کوچک در فیبرهای عضلانی شما می‌گردد.

    بعد از تمرین، بدن ترمیم صدماتی که به آن وارد کرده‌اید را آغاز می‌کند و عضلاتتان رشد می‌کنند.

    جدول زمانی کلی

    لن کراویتز، دکتر دانشگاه نیو مکزیکو می‌گوید که رشد عضلانی هنگامی در بدن شما اتفاق می‌افتد که تجزیه‌ی پروتئین عضله، کمتر از سرعت سنتز پروتئین عضله باشد. هر بار که وزنه‌ای را بلند می‌کنید، پروتئین‌ها را در بدنتان تجزیه می‌کنید، اما سرعت ترمیم آنها را حداقل برای ۲ تا ۴ ساعت افزایش می‌دهید.

    تمرین با وزنه‌های سنگین، سنتز پروتئین شما را تا ۲۴ ساعت افزایش می‌دهد، بنابراین تا تمرین بعدی شما، رشد عضلاتتان، حداکثر خواهد بود.

    فاز آنابولیک

    در کتاب «تغذیه‌ی ورزشی برای سلامتی و کارایی» ملیندا مانور، فاز آنابولیک را بعنوان یک دوره‌ی ۴۵ دقیقه‌ای بعد از تمرین توصیف می‌کند که عضلات شما برای ترمیم آسیب دیدگی ناشی از بلند کردن وزنه، شروع به فعالیت شدید می‌کنند.

    در حالیکه در طول این فاز، رشد عضلانی کمی رخ می‌دهد، اما مصرف کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها به نسبت ۳:۱ برای محدود کردن میزان آسیب عضلانی، ضروری می‌باشد.

    مصرف یک وعده غذا یا پودر مکمل بعد از تمرین، در طول این مدت، ترشح هورمون را افزایش می‌دهد و شرایط را برای افزایش سنتز پروتئین مهیا می‌کند.

    فازهای رشد

    بیشترین مقدار رشد عضلات در بدن شما، در طول دوره‌های رشد سریع و پایدار بعد از تمرین اتفاق می‌افتد. دوره‌ی رشد سریع، در حدود ۱ ساعت بعد از تمرین آغاز می‌شود و تا ۵ ساعت بعد از تمرین طول می‌کشد.

    دوره‌ی رشد پایدار، بین ۵ تا ۲۴ ساعت بعد از بلند کردن وزنه می‌باشد. مصرف وعده‌های غذایی کوچک و میان وعده‌های حاوی کربوهیدرات و پروتئین بطور منظم هر ۲ تا ۳ ساعت در طول فازهای رشد، به شما کمک می‌کند که میزان گلیکوژن، اسید آمینه و نیترژون را بالا نگه دارید. همه‌ی این مواد مغذی به سنتز مثبت پروتئین کمک می‌کنند.

    خواب

    پزشکان توصیه می‌کنند که هر شب، ۸ ساعت بخوابید، زیرا این یک دوره‌ی مهم برای بدن شماست تا خود را بازیابی و ترمیم کند. با اینحال وقتی خواب هستید، بدنتان برای عضله سازی، بدنبال گلیکوژن و پروتئین است و وارد یک مرحله از تجزیه‌ی عضلات به نام حالت کاتابولیک می‌شود.

    بمنظور جبران این کمبود، شما باید قبل از خواب، یک مکمل روزانه یا پنیر محلی مخلوط با پروتئین وی بخورید. این محصولات در طول شب، برای شما سوخت طولانی مدت فراهم می‌کنند و رشد عضلانی‌تان را در بالاترین میزان، نگه می‌دارند.

    http://fitnessmagazine.ir

    برچسب ها :


    پست های مرتبط :


    ارسال نظر
    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتیرفرش کد امنیتی

    تفریحی
    پیشنهاد 2






    پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله
       
       
    ورود به سایت
    ارتباط با مدیر
    آمارگیر
      آمار مطالب
      کل مطالب : 3266
      کل نظرات : 77
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 5
      تعداد اعضا : 26
      آمار بازديد
      بازديد امروز : 17,864
      بازديد ديروز : 16,913
      بازديد کننده امروز : 151
      بازديد کننده ديروز : 147
      گوگل امروز : 2
      گوگل ديروز: 2
      بازديد هفته : 97,448
      بازديد ماه : 227,372
      بازديد سال : 941,244
      بازديد کلي : 3,538,718
      اطلاعات شما
      آي پي : 54.221.147.93
      مرورگر :
      سيستم عامل :
    مطالب جدید
    • بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
    • راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
    • با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
    • روش های برای سفت کردن پوست صورت
    • روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران
    • با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
    • 15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
    • راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
    • خوراکی های ضد سرماخوردگی
    • 11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه
    مطالب پربازدید
    • 23 روش براي از بين بردن لكه از روي پارچه
    • روشن کردن پوست با آب لیمو ، چرا و چگونه
    • وب‌سايت خود را تحليل كنيد
    • اس ام اس فلسفی و جملات معنادار زیبا
    • طرز تهیه بیسکویت کوکیز
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • طرز تهیه مربا و شربت شاتوت
    • داستان من و بابا و مامان
    • جدیدترین قوانین کسر خدمت سربازی
    • طرز تهیه شیرینی توپی
    • طرز تهیه شیرینی پفکی شکلاتی
    • پنکه و ساختمان آن
    • آموزش تزیین انواع میوه شب یلدا
    • ضميمه چارديواري روزنامه جام جم شماره 466
    • آبگرمکن گازی و ساختمان آن
    مطالب تصادفی
    • آنچه باید درباره نوشابه‌های انرژی‌زا بدانید
    • 6 راه برای لاغری بعد از باداری
    • خطوط حاشیه در CSS 3 - خاصیت border-imageقسمت(3)
    • نکاتی کاربردی در مورد کفش‌های ورزشی
    • 5 مرحله اساسی در فروش
    • ضميمه قاب كوچك روزنامه جام جم شماره 347
    • با این خود شناسی رنگ خود را کشف کنید
    • طرز تهیه تخم مرغ سوخاری
    • فال روزانه چهارشنبه 11 ارديبهشت 1392
    • هالتر ساده بهتر است یا هالتر EZ