حركات كششي‌كمر

حركت اول: بايستيد و دست‌ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا حدي كه كشش را در سمت مقابل احساس كنيد. 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس جهت را عوض كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

حركت دوم: دست‌هاي خود را بالاي سر به يكديگر برسانيد، طوري كه بازوهايتان روي گوش‌ها قرار گيرد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا جايي كه كشش را در طرف مقابل احساس كنيد. 10 ثانيه در همين وضعيت بمانيد و سپس به جهت ديگر خم شويد. اين حركت را مي‌توانيد در حالت درازكش به پشت نيز انجام دهيد. اين حركت را 20 بار تكرار كنيد.

حركت سوم: روي شكم دراز بكشيد. سپس به كمك دست‌ها به آهستگي بدن خود را بالا بكشيد تا جايي كه كشش را در ناحيه شكم و كمر احساس كنيد. دقت داشته باشيد كه عضلات ناحيه پا در اين تمرين شركت نمي‌كند. 20 ثانيه در حالت كشش بمانيد و اين حركت را 10 بار انجام دهيد.